10 tips bagaimana untuk memelihara kesehatan mata supaya dapat melihat bersama dengan baik dan jelas
10 tips bagaimana untuk memelihara kebugaran mata sehingga bisa melihat dengan baik dan jelas
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah mutlak di dalam meniti kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, menjaga mata agar senantiasa sehat sangat diperlukan. Sebab, jadi pertambahan usia, makin berbagai kegunaan tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara melindungi kesegaran mata sanggup dilakukan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhkan kesibukan yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, selanjutnya ini ada lebih dari satu hal yang mampu Anda melakukan untuk melindungi mata selamanya sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara tepat memelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut sanggup ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam sementara wajib berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata berasal dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini dapat menjadi tips untuk menjaga kesehatan mata.
Selain terhindari berasal dari cahaya UV, memakai kacamata dapat menyingkirkan debu sehingga tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh terhadap kebugaran paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok sanggup menambah risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menghindari atau menghentikan kebiasaan merokok terlampau diperlukan, lebih-lebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sehabis Mengenakan makeup
Cara merawat kebugaran mata lainnya adalah bersama rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan dengan formula khusus yang safe untuk mata, agar tidak mengakibatkan iritasi.
5. Tidak terlalu lama Mengenakan kontak lensa
Tidak sangat lama memakai lensa kontak termasuk menjadi langkah mencegah penyakit mata. Lensa kota bisa mengakibatkan iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya jauhi pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, terkecuali Anda mesti memakai kontak lensa, pastikan tangan didalam kondisi steril dan jangan menggunakan benar-benar lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak terlampau lama memanfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat memicu mata lelah, yang umumnya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu bagian tubuh umumnya ikut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak lakukan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan selagi istirahat terhadap mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan teratur ke dokter mata mampu dikerjakan dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang memiliki riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata dikerjakan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga jenis penyakit yang bisa mengakibatkan kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh gara-gara itu, penting untuk selalu mengontrol berat badan senantiasa normal dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari tradisi membaca di area gelap atau ruangan dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu bisa mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama cahaya lumayan dapat jadi pilihan langkah memelihara kebugaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.