10 Cara bagaimana untuk merawat kesehatan mata supaya dapat menyaksikan dengan baik dan paham
10 Cara bagaimana untuk menjaga kesehatan mata sehingga sanggup melihat dengan baik dan memahami
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat perlu dalam menjalani kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata supaya tetap sehat sangat diperlukan. Sebab, makin lama bertambahnya usia, makin beraneka manfaat tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara memelihara kesehatan mata sanggup dilakukan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau menjauhkan aktivitas yang berpotensi merusak mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini ada beberapa hal yang sanggup Anda jalankan untuk menjaga mata selalu sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara tepat memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut sanggup ditemukan dalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam selagi kudu berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini dapat jadi tips untuk memelihara kesehatan mata.
Selain terhindari dari sinar UV, kenakan kacamata mampu menyingkirkan debu sehingga tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh terhadap kesehatan paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok sanggup menaikkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan rutinitas merokok terlampau diperlukan, terutama bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata setelah kenakan makeup
Cara memelihara kesegaran mata lainnya adalah bersama rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula spesifik yang safe untuk mata, sehingga tidak memicu iritasi.
5. Tidak sangat lama memakai kontak lensa
Tidak sangat lama memakai lensa kontak termasuk jadi langkah menghindar penyakit mata. Lensa kota mampu mengundang iritasi.
Apabila kondisi mata baik-baik saja, sebaiknya jauhi pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko sebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, kecuali Anda harus memakai kontak lensa, pastikan tangan dalam situasi steril dan jangan gunakan terlalu lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak amat lama manfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai bisa mengakibatkan mata lelah, yang kebanyakan ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa bagian tubuh kebanyakan turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi saat istirahat pada mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan tertata ke dokter mata bisa dilaksanakan dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dijalankan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung tipe penyakit yang bisa membawa dampak kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh dikarenakan itu, perlu untuk tetap mengontrol berat badan selalu normal dengan berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko menaikkan gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari formalitas membaca di daerah gelap atau ruangan bersama dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu sanggup merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka dengan sinar lumayan dapat menjadi pilihan cara menjaga kebugaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.