10 tips bagaimana untuk menjaga kesehatan mata supaya dapat menyaksikan bersama baik dan memahami
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah perlu didalam meniti aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata agar selamanya sehat sangat diperlukan. Sebab, jadi pertambahan usia, makin lama bermacam fungsi tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara merawat kesehatan mata dapat dikerjakan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau jauhi kesibukan yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, selanjutnya ini tersedia lebih dari satu perihal yang bisa Anda melaksanakan untuk memelihara mata selalu sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi langkah tepat pelihara kesehatan mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut mampu ditemukan didalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam pas perlu berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini sanggup menjadi tips untuk menjaga kebugaran mata.
Selain terhindari dari sinar UV, kenakan kacamata dapat menghilangkan debu sehingga tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh terhadap kebugaran paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok mampu menambah risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menjauhkan atau menghentikan normalitas merokok terlampau diperlukan, khususnya bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata setelah memakai makeup
Cara melindungi kesegaran mata lainnya adalah bersama dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap anggota mata.
Gunakan cairan bersama formula spesifik yang safe untuk mata, sehingga tidak mengakibatkan iritasi.
5. Tidak sangat lama kenakan kontak lensa
Tidak sangat lama memakai lensa kontak termasuk jadi cara menghambat penyakit mata. Lensa kota sanggup mengakibatkan iritasi.
Apabila kondisi mata baik-baik saja, sebaiknya menghindari penggunaan kontak lensa yang justru berisiko membawa dampak iritasi atau alergi.
Tapi, terkecuali Anda kudu kenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam kondisi steril dan jangan mengfungsikan benar-benar lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlampau lama memakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu membawa dampak mata lelah, yang umumnya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian bagian tubuh biasanya ikut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan saat istirahat terhadap mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertib ke dokter mata bisa dikerjakan dari usia anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata dikerjakan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga tipe penyakit yang mampu sebabkan kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh gara-gara itu, perlu untuk tetap mengontrol berat badan tetap normal bersama dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari formalitas membaca di tempat gelap atau ruangan dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu dapat menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama dengan sinar lumayan dapat jadi pilihan cara memelihara kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.