10 Cara bagaimana untuk memelihara kebugaran mata sehingga dapat melihat dengan baik dan jelas
10 Cara bagaimana untuk melindungi kebugaran mata agar mampu lihat dengan baik dan memahami
Mata merupakan indera penglihatan yang berguna perlu didalam menekuni kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, menjaga mata supaya senantiasa sehat sangat diperlukan. Sebab, makin pertambahan usia, tambah berbagai faedah tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara memelihara kesehatan mata sanggup ditunaikan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau jauhi kegiatan yang berpotensi merusak mata.
Dilansir dari Medical News Today, selanjutnya ini tersedia beberapa hal yang sanggup Anda laksanakan untuk merawat mata selamanya sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi langkah pas pelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut dapat ditemukan didalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam waktu wajib berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam merawat mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini bisa jadi tips untuk merawat kesehatan mata.
Selain terhindari dari sinar UV, Mengenakan kacamata bisa menghilangkan debu agar tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh terhadap kesegaran paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok dapat meningkatkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan normalitas merokok benar-benar diperlukan, lebih-lebih bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis kenakan makeup
Cara menjaga kesegaran mata lainnya adalah bersama dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap anggota mata.
Gunakan cairan bersama formula khusus yang safe untuk mata, sehingga tidak sebabkan iritasi.
5. Tidak sangat lama kenakan kontak lensa
Tidak sangat lama Mengenakan lensa kontak juga menjadi cara mencegah penyakit mata. Lensa kota mampu menyebabkan iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhkan penggunaan kontak lensa yang justru berisiko membuat iritasi atau alergi.
Tapi, jikalau Anda perlu kenakan kontak lensa, pastikan tangan didalam keadaan steril dan jangan gunakan terlalu lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlampau lama memakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai bisa mengakibatkan mata lelah, yang kebanyakan ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu anggota tubuh biasanya ikut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi sementara istirahat pada mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan teratur ke dokter mata bisa dilaksanakan berasal dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang punyai riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata dikerjakan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga tipe penyakit yang mampu mengakibatkan kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh karena itu, penting untuk tetap mengontrol berat badan tetap normal bersama dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko tingkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari rutinitas membaca di area gelap atau ruangan dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu sanggup mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama dengan cahaya memadai mampu jadi pilihan langkah menjaga kesegaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.