10 Cara bagaimana untuk memelihara kebugaran mata supaya sanggup lihat bersama dengan baik dan sadar
10 Cara bagaimana untuk melindungi kesegaran mata supaya bisa memandang bersama baik dan menyadari
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat penting di dalam menjalani kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata agar selalu sehat amat diperlukan. Sebab, jadi bertambahnya usia, tambah beragam fungsi tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara memelihara kebugaran mata mampu dijalankan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau jauhi kesibukan yang berpotensi merusak mata.
Dilansir dari Medical News Today, selanjutnya ini tersedia lebih dari satu perihal yang dapat Anda melakukan untuk memelihara mata selamanya sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara pas pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya bisa ditemukan dalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam pas mesti berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam menjaga mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini dapat jadi tips untuk melindungi kesehatan mata.
Selain terhindari dari sinar UV, memakai kacamata mampu menyingkirkan debu supaya tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh pada kebugaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok sanggup menaikkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan formalitas merokok benar-benar diperlukan, khususnya bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis memakai makeup
Cara menjaga kesegaran mata lainnya adalah bersama rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula tertentu yang safe untuk mata, agar tidak mengakibatkan iritasi.
5. Tidak benar-benar lama memakai kontak lensa
Tidak benar-benar lama memakai lensa kontak termasuk jadi langkah menghindar penyakit mata. Lensa kota bisa mengundang iritasi.
Apabila kondisi mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhi pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko sebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, kecuali Anda wajib memakai kontak lensa, pastikan tangan didalam situasi steril dan jangan gunakan benar-benar lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak amat lama pakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu menyebabkan mata lelah, yang kebanyakan ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu bagian tubuh umumnya turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak jalankan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi waktu istirahat pada mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertib ke dokter mata bisa dilaksanakan dari umur anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang miliki riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dikerjakan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga model penyakit yang bisa menyebabkan kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh karena itu, perlu untuk selamanya mengontrol berat badan selalu normal dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari formalitas membaca di area gelap atau ruangan bersama dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu bisa menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama cahaya lumayan sanggup jadi pilihan cara merawat kesegaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.