10 tips bagaimana untuk merawat kebugaran mata supaya dapat lihat bersama dengan baik dan mengetahui
10 tips bagaimana untuk menjaga kebugaran mata agar sanggup melihat bersama baik dan sadar
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat perlu dalam meniti aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, menjaga mata sehingga tetap sehat sangat diperlukan. Sebab, semakin pertambahan usia, tambah beragam kegunaan tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara menjaga kesegaran mata sanggup dikerjakan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau hindari aktivitas yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, berikut ini tersedia sebagian hal yang sanggup Anda lakukan untuk memelihara mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi langkah pas memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut sanggup ditemukan dalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam saat wajib berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam menjaga mata berasal dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini sanggup jadi tips untuk merawat kesegaran mata.
Selain terhindari dari cahaya UV, Mengenakan kacamata sanggup menyingkirkan debu agar tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh pada kesegaran paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok sanggup meningkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, hindari atau menghentikan kebiasaan merokok amat diperlukan, terutama bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata setelah memakai makeup
Cara merawat kesehatan mata lainnya adalah dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan dengan formula tertentu yang safe untuk mata, supaya tidak sebabkan iritasi.
5. Tidak sangat lama Mengenakan kontak lensa
Tidak terlalu lama memakai lensa kontak juga menjadi langkah mencegah penyakit mata. Lensa kota bisa menimbulkan iritasi.
Apabila situasi mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhkan pemakaian kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, jikalau Anda kudu memakai kontak lensa, pastikan tangan dalam kondisi steril dan jangan manfaatkan sangat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak sangat lama pakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai bisa memicu mata lelah, yang biasanya ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu anggota tubuh biasanya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan kala istirahat terhadap mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertib ke dokter mata sanggup dijalankan dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang memiliki riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata ditunaikan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk tipe penyakit yang dapat membuat kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh dikarenakan itu, penting untuk tetap mengontrol berat badan senantiasa normal bersama dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari normalitas membaca di area gelap atau ruangan dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu bisa merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama dengan cahaya lumayan mampu jadi pilihan cara melindungi kebugaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.