10 Cara bagaimana untuk melindungi kebugaran mata agar bisa lihat dengan baik dan menyadari
10 tips bagaimana untuk memelihara kebugaran mata supaya dapat memandang dengan baik dan sadar
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah mutlak di dalam meniti kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata supaya tetap sehat amat diperlukan. Sebab, semakin bertambahnya usia, makin beragam faedah tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara memelihara kebugaran mata sanggup dikerjakan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau jauhi kesibukan yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini tersedia lebih dari satu perihal yang bisa Anda laksanakan untuk melindungi mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi langkah tepat pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut dapat ditemukan di dalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam kala mesti berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini dapat jadi tips untuk melindungi kesehatan mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, Mengenakan kacamata sanggup menghilangkan debu agar tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kebugaran paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok dapat menambah risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan tradisi merokok benar-benar diperlukan, lebih-lebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata setelah kenakan makeup
Cara melindungi kesehatan mata lainnya adalah bersama dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap anggota mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula spesifik yang safe untuk mata, agar tidak sebabkan iritasi.
5. Tidak benar-benar lama memakai kontak lensa
Tidak amat lama Mengenakan lensa kontak terhitung menjadi langkah menghindar penyakit mata. Lensa kota dapat menyebabkan iritasi.
Apabila kondisi mata baik-baik saja, sebaiknya menghindari pemakaian kontak lensa yang justru berisiko mengakibatkan iritasi atau alergi.
Tapi, terkecuali Anda mesti Mengenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam kondisi steril dan jangan pakai terlalu lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak terlalu lama memanfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai bisa sebabkan mata lelah, yang kebanyakan ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu bagian tubuh kebanyakan turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi kala istirahat terhadap mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol tertib ke dokter mata dapat dilakukan berasal dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang miliki riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata dilaksanakan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk tipe penyakit yang dapat membuat kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh sebab itu, mutlak untuk senantiasa mengontrol berat badan tetap normal bersama berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari kebiasaan membaca di daerah gelap atau ruangan bersama dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu bisa menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama dengan cahaya cukup sanggup jadi pilihan langkah melindungi kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.