10 Cara bagaimana untuk melindungi kesehatan mata agar sanggup memandang dengan baik dan paham
10 tips bagaimana untuk merawat kesegaran mata supaya sanggup menyaksikan bersama dengan baik dan menyadari
Mata merupakan indera penglihatan yang berguna mutlak dalam menekuni aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata sehingga selalu sehat terlalu diperlukan. Sebab, semakin bertambahnya usia, semakin beraneka manfaat tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara merawat kesegaran mata bisa dilakukan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau menghindari kesibukan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, selanjutnya ini ada lebih dari satu hal yang sanggup Anda jalankan untuk menjaga mata selamanya sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara pas pelihara kesehatan mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya dapat ditemukan di dalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam waktu kudu berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam merawat mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini dapat menjadi tips untuk melindungi kesegaran mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, memakai kacamata mampu menyingkirkan debu sehingga tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kebugaran paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok mampu meningkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menghindari atau menghentikan kebiasaan merokok amat diperlukan, khususnya bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sesudah kenakan makeup
Cara melindungi kesegaran mata lainnya adalah bersama dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula khusus yang aman untuk mata, agar tidak membawa dampak iritasi.
5. Tidak sangat lama Mengenakan kontak lensa
Tidak terlampau lama Mengenakan lensa kontak termasuk menjadi langkah mencegah penyakit mata. Lensa kota bisa mengakibatkan iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya jauhi penggunaan kontak lensa yang justru berisiko mengakibatkan iritasi atau alergi.
Tapi, kecuali Anda mesti memakai kontak lensa, pastikan tangan dalam keadaan steril dan jangan pakai terlampau lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak sangat lama manfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup membuat mata lelah, yang umumnya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa anggota tubuh umumnya turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak laksanakan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan pas istirahat terhadap mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertib ke dokter mata dapat dilakukan dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata dikerjakan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung style penyakit yang dapat membawa dampak kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh sebab itu, perlu untuk tetap mengontrol berat badan tetap normal dengan berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari tradisi membaca di area gelap atau ruangan dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu mampu menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama sinar cukup sanggup jadi pilihan langkah menjaga kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.