10 Cara bagaimana untuk memelihara kebugaran mata agar dapat lihat bersama dengan baik dan jelas
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah perlu dalam merintis aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, menjaga mata agar senantiasa sehat amat diperlukan. Sebab, tambah bertambahnya usia, makin lama beraneka manfaat tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara merawat kebugaran mata mampu dikerjakan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhi kesibukan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini ada lebih dari satu hal yang bisa Anda laksanakan untuk memelihara mata selamanya sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi langkah pas pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya bisa ditemukan didalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam saat harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini dapat jadi tips untuk merawat kebugaran mata.
Selain terhindari berasal dari cahaya UV, kenakan kacamata dapat menyingkirkan debu sehingga tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh terhadap kesegaran paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok sanggup menambah risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menghindari atau menghentikan kebiasaan merokok terlalu diperlukan, terutama bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis Mengenakan makeup
Cara menjaga kebugaran mata lainnya adalah bersama dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan bersama formula spesifik yang safe untuk mata, supaya tidak memicu iritasi.
5. Tidak terlampau lama memakai kontak lensa
Tidak amat lama memakai lensa kontak termasuk menjadi cara menahan penyakit mata. Lensa kota bisa menyebabkan iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhkan penggunaan kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, kalau Anda harus Mengenakan kontak lensa, pastikan tangan didalam situasi steril dan jangan gunakan sangat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlalu lama memanfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup memicu mata lelah, yang kebanyakan ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian anggota tubuh biasanya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan kala istirahat pada mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan teratur ke dokter mata bisa ditunaikan dari usia anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang memiliki riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata dijalankan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga model penyakit yang dapat sebabkan kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh karena itu, perlu untuk selamanya mengontrol berat badan tetap normal bersama dengan berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari normalitas membaca di tempat gelap atau ruangan bersama dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu sanggup menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama dengan cahaya lumayan sanggup jadi pilihan cara memelihara kebugaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.