10 tips bagaimana untuk memelihara kesehatan mata agar bisa memandang bersama baik dan sadar
10 Cara bagaimana untuk merawat kesehatan mata supaya mampu lihat bersama dengan baik dan menyadari
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah mutlak di dalam merintis kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata supaya selalu sehat terlalu diperlukan. Sebab, makin lama pertambahan usia, semakin beraneka fungsi tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara memelihara kebugaran mata mampu dijalankan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau jauhi kesibukan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, berikut ini ada sebagian perihal yang bisa Anda lakukan untuk memelihara mata selalu sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara pas memelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya dapat ditemukan di dalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam sementara harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam merawat mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini sanggup jadi tips untuk merawat kesehatan mata.
Selain terhindari berasal dari cahaya UV, kenakan kacamata bisa menyingkirkan debu supaya tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh pada kesegaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok mampu menambah risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan kebiasaan merokok amat diperlukan, lebih-lebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sehabis memakai makeup
Cara melindungi kesehatan mata lainnya adalah bersama rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap anggota mata.
Gunakan cairan dengan formula spesifik yang aman untuk mata, sehingga tidak membawa dampak iritasi.
5. Tidak sangat lama kenakan kontak lensa
Tidak terlampau lama memakai lensa kontak juga menjadi cara menghambat penyakit mata. Lensa kota dapat mengundang iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya hindari pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko memicu iritasi atau alergi.
Tapi, kalau Anda kudu kenakan kontak lensa, pastikan tangan dalam suasana steril dan jangan pakai sangat lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak benar-benar lama gunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat memicu mata lelah, yang kebanyakan ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu anggota tubuh biasanya ikut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak laksanakan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi waktu istirahat pada mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertib ke dokter mata dapat dikerjakan dari umur anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang miliki riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dikerjakan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga type penyakit yang dapat membawa dampak kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh gara-gara itu, penting untuk senantiasa mengontrol berat badan selamanya normal bersama dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko tingkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari kebiasaan membaca di daerah gelap atau ruangan bersama dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu dapat merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama cahaya memadai mampu jadi pilihan langkah melindungi kesegaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.