10 Cara bagaimana untuk melindungi kesehatan mata supaya sanggup memandang bersama baik dan menyadari
10 Cara bagaimana untuk menjaga kesehatan mata supaya bisa lihat bersama baik dan jelas
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat mutlak di dalam menjalani kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata sehingga selamanya sehat amat diperlukan. Sebab, makin pertambahan usia, tambah beraneka fungsi tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara memelihara kesegaran mata dapat dilakukan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau hindari kesibukan yang berpotensi merusak mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, selanjutnya ini ada beberapa perihal yang mampu Anda melakukan untuk melindungi mata selalu sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara tepat memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya mampu ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam saat harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini bisa jadi tips untuk memelihara kesegaran mata.
Selain terhindari dari sinar UV, memakai kacamata mampu menyingkirkan debu supaya tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh terhadap kebugaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok bisa menaikkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menjauhkan atau menghentikan kebiasaan merokok sangat diperlukan, khususnya bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata setelah memakai makeup
Cara menjaga kesehatan mata lainnya adalah dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan bersama formula khusus yang safe untuk mata, sehingga tidak sebabkan iritasi.
5. Tidak terlalu lama kenakan kontak lensa
Tidak terlampau lama memakai lensa kontak terhitung menjadi langkah menahan penyakit mata. Lensa kota bisa mengakibatkan iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya jauhi penggunaan kontak lensa yang justru berisiko membuat iritasi atau alergi.
Tapi, jika Anda kudu memakai kontak lensa, pastikan tangan di dalam kondisi steril dan jangan gunakan sangat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak sangat lama menggunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup membawa dampak mata lelah, yang umumnya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian bagian tubuh umumnya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak laksanakan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan saat istirahat pada mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan teratur ke dokter mata dapat ditunaikan berasal dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dilakukan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga model penyakit yang mampu membawa dampak kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh gara-gara itu, mutlak untuk tetap mengontrol berat badan selamanya normal bersama berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko tingkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari rutinitas membaca di daerah gelap atau ruangan bersama dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu mampu menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama dengan sinar cukup bisa jadi pilihan langkah melindungi kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.