10 Cara bagaimana untuk menjaga kebugaran mata sehingga bisa melihat dengan baik dan mengerti
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah perlu di dalam menjalani kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, merawat mata supaya tetap sehat amat diperlukan. Sebab, makin pertambahan usia, semakin berbagai fungsi tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara merawat kebugaran mata sanggup dilaksanakan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau hindari aktivitas yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, berikut ini tersedia beberapa perihal yang bisa Anda melakukan untuk melindungi mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi langkah tepat pelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya sanggup ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam sementara harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam menjaga mata berasal dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini dapat menjadi tips untuk melindungi kesehatan mata.
Selain terhindari dari sinar UV, memakai kacamata bisa menyingkirkan debu agar tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh pada kesehatan paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok mampu menambah risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan rutinitas merokok terlampau diperlukan, lebih-lebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sesudah Mengenakan makeup
Cara memelihara kesehatan mata lainnya adalah dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula spesifik yang safe untuk mata, agar tidak memicu iritasi.
5. Tidak sangat lama Mengenakan kontak lensa
Tidak amat lama memakai lensa kontak juga menjadi langkah mencegah penyakit mata. Lensa kota bisa mengakibatkan iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya jauhi pemakaian kontak lensa yang justru berisiko membuat iritasi atau alergi.
Tapi, kecuali Anda mesti memakai kontak lensa, pastikan tangan di dalam suasana steril dan jangan menggunakan benar-benar lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlalu lama pakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat mengakibatkan mata lelah, yang biasanya ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa bagian tubuh umumnya ikut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak lakukan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi saat istirahat terhadap mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol tertib ke dokter mata mampu dikerjakan berasal dari usia anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang punyai riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata dilaksanakan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk style penyakit yang bisa menyebabkan kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh karena itu, perlu untuk tetap mengontrol berat badan selamanya normal dengan berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari formalitas membaca di daerah gelap atau ruangan dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu mampu menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama sinar lumayan dapat menjadi pilihan langkah memelihara kesehatan mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.