10 tips bagaimana untuk memelihara kesegaran mata agar sanggup lihat bersama dengan baik dan mengerti
Mata merupakan indera penglihatan yang berguna perlu didalam menekuni kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, merawat mata sehingga senantiasa sehat terlalu diperlukan. Sebab, tambah pertambahan usia, makin lama beraneka fungsi tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara melindungi kesegaran mata bisa dilakukan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau jauhi kesibukan yang berpotensi merusak mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini tersedia sebagian perihal yang dapat Anda melakukan untuk memelihara mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi langkah tepat pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya mampu ditemukan di dalam makanan sehari-hari, layaknya terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam saat wajib berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini bisa menjadi tips untuk memelihara kesegaran mata.
Selain terhindari dari cahaya UV, memakai kacamata dapat menghalau debu agar tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh pada kesegaran paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok dapat menambah risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan kebiasaan merokok sangat diperlukan, lebih-lebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis Mengenakan makeup
Cara menjaga kesegaran mata lainnya adalah bersama rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula khusus yang safe untuk mata, agar tidak mengakibatkan iritasi.
5. Tidak benar-benar lama kenakan kontak lensa
Tidak benar-benar lama kenakan lensa kontak terhitung jadi langkah menghindar penyakit mata. Lensa kota bisa menyebabkan iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhi penggunaan kontak lensa yang justru berisiko mengakibatkan iritasi atau alergi.
Tapi, kecuali Anda kudu kenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam kondisi steril dan jangan memakai terlalu lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlampau lama pakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu memicu mata lelah, yang umumnya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian bagian tubuh kebanyakan ikut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi waktu istirahat terhadap mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol teratur ke dokter mata dapat dilakukan dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang punyai riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dilakukan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga jenis penyakit yang bisa mengakibatkan kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh dikarenakan itu, penting untuk selalu mengontrol berat badan selalu normal bersama dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menaikkan gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari tradisi membaca di daerah gelap atau ruangan bersama intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu dapat merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama dengan sinar cukup bisa menjadi pilihan langkah menjaga kebugaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.