10 tips bagaimana untuk menjaga kebugaran mata agar bisa melihat bersama dengan baik dan memahami
10 tips bagaimana untuk memelihara kesegaran mata sehingga dapat lihat bersama baik dan memahami
Mata merupakan indera penglihatan yang berguna mutlak di dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, merawat mata sehingga senantiasa sehat amat diperlukan. Sebab, jadi pertambahan usia, makin bermacam kegunaan tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara memelihara kesegaran mata mampu dilaksanakan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau menjauhi kesibukan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, selanjutnya ini ada lebih dari satu hal yang dapat Anda melaksanakan untuk menjaga mata selalu sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi langkah tepat memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut bisa ditemukan didalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam saat harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam merawat mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini dapat jadi tips untuk melindungi kesegaran mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, kenakan kacamata mampu menghilangkan debu sehingga tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh pada kesegaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok sanggup menaikkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan normalitas merokok terlalu diperlukan, terutama bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis Mengenakan makeup
Cara menjaga kesegaran mata lainnya adalah dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap anggota mata.
Gunakan cairan dengan formula khusus yang safe untuk mata, supaya tidak membawa dampak iritasi.
5. Tidak sangat lama Mengenakan kontak lensa
Tidak terlampau lama Mengenakan lensa kontak juga menjadi cara menghindar penyakit mata. Lensa kota sanggup mengundang iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya menghindari penggunaan kontak lensa yang justru berisiko sebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, kecuali Anda perlu memakai kontak lensa, pastikan tangan di dalam situasi steril dan jangan memakai sangat lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak terlalu lama manfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat menyebabkan mata lelah, yang kebanyakan ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu bagian tubuh biasanya turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi saat istirahat pada mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan tertata ke dokter mata dapat dilakukan dari umur anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang punyai riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dilaksanakan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk tipe penyakit yang bisa membuat kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh gara-gara itu, mutlak untuk tetap mengontrol berat badan selalu normal bersama berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko tingkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari normalitas membaca di tempat gelap atau ruangan dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu dapat mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka dengan cahaya lumayan mampu jadi pilihan langkah melindungi kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.