10 tips bagaimana untuk menjaga kesegaran mata agar sanggup memandang bersama dengan baik dan jelas
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat mutlak dalam menekuni aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, merawat mata agar senantiasa sehat amat diperlukan. Sebab, makin bertambahnya usia, makin lama beraneka fungsi tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara menjaga kesehatan mata sanggup dilakukan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhkan kegiatan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, berikut ini tersedia beberapa hal yang bisa Anda jalankan untuk merawat mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara tepat memelihara kesehatan mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut dapat ditemukan di dalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam pas wajib berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam menjaga mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini bisa menjadi tips untuk memelihara kesegaran mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, memakai kacamata dapat menghalau debu sehingga tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kesehatan paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok dapat menambah risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menjauhkan atau menghentikan rutinitas merokok benar-benar diperlukan, terutama bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata setelah kenakan makeup
Cara merawat kebugaran mata lainnya adalah dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap anggota mata.
Gunakan cairan dengan formula tertentu yang safe untuk mata, agar tidak sebabkan iritasi.
5. Tidak terlampau lama kenakan kontak lensa
Tidak terlampau lama Mengenakan lensa kontak juga menjadi cara menahan penyakit mata. Lensa kota sanggup mengakibatkan iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya hindari pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko membuat iritasi atau alergi.
Tapi, terkecuali Anda wajib kenakan kontak lensa, pastikan tangan dalam kondisi steril dan jangan memakai amat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak benar-benar lama memanfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup menyebabkan mata lelah, yang umumnya ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa anggota tubuh biasanya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak lakukan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi kala istirahat terhadap mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan teratur ke dokter mata bisa dijalankan berasal dari usia anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang memiliki riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dikerjakan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk tipe penyakit yang bisa memicu kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh gara-gara itu, perlu untuk selamanya mengontrol berat badan senantiasa normal dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menaikkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari formalitas membaca di daerah gelap atau ruangan bersama intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu dapat mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama cahaya lumayan sanggup jadi pilihan cara melindungi kebugaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.