10 Cara bagaimana untuk menjaga kebugaran mata supaya dapat menyaksikan dengan baik dan paham
10 Cara bagaimana untuk menjaga kesehatan mata supaya mampu memandang bersama dengan baik dan mengerti
Mata merupakan indera penglihatan yang berguna penting dalam menekuni aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata sehingga selamanya sehat sangat diperlukan. Sebab, semakin pertambahan usia, makin lama beraneka manfaat tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara menjaga kesegaran mata mampu dijalankan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau menghindari kesibukan yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, tersebut ini tersedia sebagian hal yang sanggup Anda melakukan untuk memelihara mata selalu sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara tepat memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya sanggup ditemukan dalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam sementara harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam menjaga mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini sanggup jadi tips untuk melindungi kesehatan mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, memakai kacamata bisa menyingkirkan debu supaya tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kebugaran paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok bisa menambah risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menghindari atau menghentikan kebiasaan merokok sangat diperlukan, terutama bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sesudah memakai makeup
Cara melindungi kesehatan mata lainnya adalah bersama rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan bersama formula khusus yang aman untuk mata, supaya tidak sebabkan iritasi.
5. Tidak terlampau lama kenakan kontak lensa
Tidak sangat lama kenakan lensa kontak termasuk menjadi langkah menghindar penyakit mata. Lensa kota sanggup menyebabkan iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya menghindari pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, kalau Anda wajib memakai kontak lensa, pastikan tangan di dalam situasi steril dan jangan memakai benar-benar lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak benar-benar lama gunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai bisa membuat mata lelah, yang kebanyakan ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu anggota tubuh umumnya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak jalankan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi sementara istirahat pada mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan teratur ke dokter mata dapat ditunaikan berasal dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata dikerjakan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung jenis penyakit yang mampu mengakibatkan kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh sebab itu, penting untuk selamanya mengontrol berat badan tetap normal dengan berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari kebiasaan membaca di daerah gelap atau ruangan bersama intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu dapat mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama dengan cahaya lumayan sanggup menjadi pilihan cara merawat kesegaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.