10 tips bagaimana untuk melindungi kesehatan mata sehingga bisa melihat bersama baik dan jelas
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi mutlak didalam menekuni kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata agar selalu sehat sangat diperlukan. Sebab, jadi bertambahnya usia, makin lama bermacam manfaat tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara memelihara kebugaran mata sanggup dilakukan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau jauhi kegiatan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, berikut ini tersedia beberapa perihal yang dapat Anda jalankan untuk melindungi mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi langkah tepat memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut dapat ditemukan dalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam waktu wajib berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam merawat mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini mampu jadi tips untuk merawat kesegaran mata.
Selain terhindari dari sinar UV, memakai kacamata sanggup menyingkirkan debu sehingga tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kesehatan paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok mampu meningkatkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan rutinitas merokok sangat diperlukan, lebih-lebih bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata setelah memakai makeup
Cara melindungi kesegaran mata lainnya adalah dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan dengan formula tertentu yang safe untuk mata, supaya tidak membawa dampak iritasi.
5. Tidak terlalu lama Mengenakan kontak lensa
Tidak amat lama kenakan lensa kontak juga menjadi langkah menghambat penyakit mata. Lensa kota mampu mengundang iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhkan penggunaan kontak lensa yang justru berisiko mengakibatkan iritasi atau alergi.
Tapi, terkecuali Anda mesti kenakan kontak lensa, pastikan tangan didalam suasana steril dan jangan gunakan sangat lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak terlampau lama memanfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu membuat mata lelah, yang umumnya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu anggota tubuh biasanya turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak lakukan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi sementara istirahat pada mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol tertib ke dokter mata sanggup dijalankan dari usia anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang miliki riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dijalankan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung style penyakit yang dapat sebabkan kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh gara-gara itu, penting untuk selamanya mengontrol berat badan tetap normal bersama berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari normalitas membaca di area gelap atau ruangan bersama intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu bisa mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama dengan sinar cukup mampu jadi pilihan cara merawat kesegaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.