10 Cara bagaimana untuk menjaga kebugaran mata agar bisa memandang bersama dengan baik dan mengerti
10 tips bagaimana untuk memelihara kebugaran mata sehingga sanggup lihat dengan baik dan mengetahui
Mata merupakan indera penglihatan yang berguna penting dalam meniti kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, menjaga mata agar senantiasa sehat sangat diperlukan. Sebab, tambah bertambahnya usia, jadi beraneka manfaat tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara memelihara kesehatan mata bisa dijalankan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau menghindari kegiatan yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, selanjutnya ini ada lebih dari satu perihal yang mampu Anda laksanakan untuk memelihara mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara pas pelihara kesehatan mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut mampu ditemukan didalam makanan sehari-hari, layaknya terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam kala wajib berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini dapat jadi tips untuk merawat kesegaran mata.
Selain terhindari berasal dari cahaya UV, Mengenakan kacamata bisa menghilangkan debu supaya tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kesegaran paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok dapat tingkatkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan kebiasaan merokok sangat diperlukan, lebih-lebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata setelah kenakan makeup
Cara melindungi kebugaran mata lainnya adalah dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap anggota mata.
Gunakan cairan dengan formula khusus yang aman untuk mata, supaya tidak menyebabkan iritasi.
5. Tidak amat lama memakai kontak lensa
Tidak terlalu lama Mengenakan lensa kontak juga menjadi cara menghindar penyakit mata. Lensa kota sanggup mengundang iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhkan penggunaan kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, kecuali Anda wajib kenakan kontak lensa, pastikan tangan dalam suasana steril dan jangan memanfaatkan terlalu lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak benar-benar lama memakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup membawa dampak mata lelah, yang biasanya ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian bagian tubuh biasanya ikut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan waktu istirahat terhadap mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan teratur ke dokter mata sanggup dilakukan dari usia anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dikerjakan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk jenis penyakit yang sanggup sebabkan kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh dikarenakan itu, penting untuk senantiasa mengontrol berat badan senantiasa normal bersama dengan berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko menaikkan gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari normalitas membaca di tempat gelap atau ruangan bersama dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu sanggup menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama sinar lumayan dapat jadi pilihan cara memelihara kesegaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.