10 Cara bagaimana untuk memelihara kebugaran mata supaya mampu menyaksikan dengan baik dan sadar
10 Cara bagaimana untuk memelihara kebugaran mata agar dapat menyaksikan bersama dengan baik dan mengerti
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi mutlak di dalam meniti kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata sehingga tetap sehat terlampau diperlukan. Sebab, semakin bertambahnya usia, makin beragam kegunaan tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara menjaga kebugaran mata sanggup ditunaikan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau hindari kegiatan yang berpotensi merusak mata.
Dilansir dari Medical News Today, tersebut ini ada beberapa hal yang bisa Anda melakukan untuk melindungi mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara tepat pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut bisa ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam waktu mesti berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam merawat mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini dapat jadi tips untuk merawat kebugaran mata.
Selain terhindari berasal dari cahaya UV, Mengenakan kacamata sanggup menghalau debu supaya tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh terhadap kebugaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok sanggup menambah risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menjauhkan atau menghentikan tradisi merokok amat diperlukan, terlebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis memakai makeup
Cara memelihara kesehatan mata lainnya adalah dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula spesifik yang aman untuk mata, sehingga tidak membawa dampak iritasi.
5. Tidak amat lama memakai kontak lensa
Tidak terlalu lama memakai lensa kontak juga jadi cara menahan penyakit mata. Lensa kota bisa menyebabkan iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya jauhi penggunaan kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, jika Anda kudu kenakan kontak lensa, pastikan tangan didalam kondisi steril dan jangan menggunakan amat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak benar-benar lama memakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu mengakibatkan mata lelah, yang biasanya ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu anggota tubuh kebanyakan ikut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan saat istirahat terhadap mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol tertata ke dokter mata mampu dijalankan dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata ditunaikan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk jenis penyakit yang sanggup mengakibatkan kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh karena itu, penting untuk selalu mengontrol berat badan selalu normal dengan berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari kebiasaan membaca di area gelap atau ruangan dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu sanggup mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka dengan sinar memadai dapat menjadi pilihan cara memelihara kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.