10 tips bagaimana untuk menjaga kesehatan mata agar bisa menyaksikan dengan baik dan mengerti
10 tips bagaimana untuk melindungi kebugaran mata agar bisa menyaksikan dengan baik dan memahami
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah penting di dalam menekuni kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, menjaga mata agar senantiasa sehat terlalu diperlukan. Sebab, makin bertambahnya usia, tambah beraneka fungsi tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara merawat kesehatan mata mampu ditunaikan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau hindari kegiatan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, selanjutnya ini ada lebih dari satu perihal yang bisa Anda lakukan untuk memelihara mata selalu sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi langkah pas memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya mampu ditemukan di dalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam sementara harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini sanggup jadi tips untuk memelihara kebugaran mata.
Selain terhindari dari cahaya UV, Mengenakan kacamata dapat menghalau debu agar tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh terhadap kesegaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok mampu menaikkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menghindari atau menghentikan rutinitas merokok sangat diperlukan, terutama bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sesudah kenakan makeup
Cara menjaga kesehatan mata lainnya adalah dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula khusus yang aman untuk mata, supaya tidak mengakibatkan iritasi.
5. Tidak terlampau lama kenakan kontak lensa
Tidak amat lama memakai lensa kontak termasuk menjadi cara mencegah penyakit mata. Lensa kota dapat mengundang iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhi pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko membuat iritasi atau alergi.
Tapi, kalau Anda perlu memakai kontak lensa, pastikan tangan didalam suasana steril dan jangan menggunakan terlampau lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlampau lama pakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu membuat mata lelah, yang umumnya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa anggota tubuh kebanyakan ikut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi sementara istirahat terhadap mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan teratur ke dokter mata bisa dilaksanakan berasal dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang punya riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata dilakukan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga model penyakit yang mampu membawa dampak kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh dikarenakan itu, mutlak untuk selalu mengontrol berat badan tetap normal bersama berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menaikkan gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari tradisi membaca di tempat gelap atau ruangan bersama intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu sanggup menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama cahaya memadai mampu jadi pilihan langkah melindungi kesehatan mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.