10 Cara bagaimana untuk memelihara kesehatan mata agar bisa menyaksikan bersama baik dan sadar
10 tips bagaimana untuk memelihara kesehatan mata sehingga sanggup melihat bersama baik dan jelas
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat penting di dalam menjalani kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata supaya tetap sehat terlampau diperlukan. Sebab, tambah pertambahan usia, makin berbagai kegunaan tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara melindungi kesehatan mata bisa dikerjakan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhi aktivitas yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, selanjutnya ini tersedia beberapa hal yang bisa Anda laksanakan untuk memelihara mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi langkah tepat memelihara kesehatan mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut sanggup ditemukan didalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam waktu mesti berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini dapat jadi tips untuk merawat kebugaran mata.
Selain terhindari berasal dari cahaya UV, kenakan kacamata sanggup menyingkirkan debu sehingga tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh pada kebugaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok dapat meningkatkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menjauhkan atau menghentikan rutinitas merokok benar-benar diperlukan, lebih-lebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sesudah Mengenakan makeup
Cara merawat kesehatan mata lainnya adalah bersama dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap anggota mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula khusus yang aman untuk mata, agar tidak membawa dampak iritasi.
5. Tidak amat lama memakai kontak lensa
Tidak amat lama kenakan lensa kontak terhitung jadi cara menghindar penyakit mata. Lensa kota mampu mengundang iritasi.
Apabila situasi mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhkan penggunaan kontak lensa yang justru berisiko membuat iritasi atau alergi.
Tapi, jikalau Anda harus kenakan kontak lensa, pastikan tangan dalam kondisi steril dan jangan memanfaatkan amat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlampau lama gunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat membuat mata lelah, yang biasanya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu anggota tubuh biasanya ikut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan waktu istirahat pada mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan teratur ke dokter mata dapat dilaksanakan dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang punyai riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dijalankan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga jenis penyakit yang dapat menyebabkan kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh dikarenakan itu, perlu untuk senantiasa mengontrol berat badan selamanya normal bersama dengan berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari rutinitas membaca di daerah gelap atau ruangan bersama intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu mampu mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama dengan sinar lumayan sanggup jadi pilihan cara merawat kesegaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.