10 Cara bagaimana untuk menjaga kebugaran mata agar bisa menyaksikan bersama dengan baik dan tahu
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi penting di dalam menjalani kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata sehingga senantiasa sehat amat diperlukan. Sebab, makin lama pertambahan usia, jadi berbagai faedah tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara merawat kebugaran mata sanggup dilaksanakan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau menjauhkan kesibukan yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini ada sebagian hal yang bisa Anda jalankan untuk memelihara mata selalu sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara tepat pelihara kesehatan mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut sanggup ditemukan didalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam pas kudu berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini bisa jadi tips untuk merawat kesegaran mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, memakai kacamata dapat menghalau debu sehingga tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kesehatan paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok bisa tingkatkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menghindari atau menghentikan formalitas merokok terlalu diperlukan, terutama bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sesudah kenakan makeup
Cara menjaga kesegaran mata lainnya adalah dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan dengan formula tertentu yang aman untuk mata, sehingga tidak membuat iritasi.
5. Tidak sangat lama Mengenakan kontak lensa
Tidak benar-benar lama Mengenakan lensa kontak termasuk jadi langkah menahan penyakit mata. Lensa kota sanggup mengundang iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya hindari penggunaan kontak lensa yang justru berisiko sebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, kecuali Anda mesti memakai kontak lensa, pastikan tangan di dalam suasana steril dan jangan gunakan amat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak sangat lama menggunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup memicu mata lelah, yang biasanya ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian bagian tubuh umumnya ikut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak laksanakan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan waktu istirahat terhadap mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan tertib ke dokter mata mampu dijalankan dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang punyai riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata dilakukan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk type penyakit yang sanggup membuat kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh sebab itu, mutlak untuk selalu mengontrol berat badan selamanya normal dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko tingkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari rutinitas membaca di area gelap atau ruangan bersama intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu mampu mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama dengan cahaya memadai dapat menjadi pilihan langkah menjaga kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.